היפוקרטס, שנחשב לאבי הרופאים, נהג לומר: "חפש בעמוד השדרה ותמצא את שורש המחלה".
אז איך נשמור על עמוד השדרה לקראת החג והאתגרים שהוא מציב?
קראו גם:
קודם כל בעזרת תשומת לב לפעולות הקטנות שכולנו עושים ביומיום ולא תמיד מקדישים להן מחשבה: לקום נכון ולהימנע מנשיאת משקל.
למה מתפתחים כאבי גב?
עמוד השדרה האנושי בנוי משלושה חלקים עיקריים: 7 חוליות בצוואר, 12 חוליות בגב האמצעי ו-5 חוליות בגב התחתון.
בין החוליות הללו נמצאים הדיסקים, הם עשויים מחומר רך, ספוגי ונוזלי.
כאשר אנחנו מבצעים תנועה לא נכונה או מרימים משקל כבד נוצר לחץ על הדיסקים אשר מצידם לוחצים את העצבים העוברים לידם (הלחץ יוצר גירוי או חנק של העצב) ואז נרגיש כאבים בכל מיני מקומות בגוף.
ברוב המקרים לחץ על העצבים בגב התחתון מביא לתלונה הכי נפוצה – כאבי גב תחתון עם או בלי הקרנה לרגליים.
אז אם אתם בקניות או בניקיונות לפני החג ; אם אתם מארחים, מתארחים ומשתרכים בפקקים או טסים לחופשה ; ואם פשוט חשוב לכם לקבל טיפים מעולם הכירופרקטיקה, שעוזרים למנוע כאבי גב, לא רק לפני החג:
נכנסים למכונית?
נוסעים למבצע קניות החג? לפעמים אתם עושים את זה באוטומט, אבל... אל תשבו על הארנק!
התנוחה הבלתי מאוזנת הזאת מייצרת לחץ לא טבעי על החוליות בגב התחתון. ישיבה על הארנק לאורך זמן, או כל פעולה דומה שמייצרת לחץ שכזה על החוליות, עלולה ליצור בעיה כרונית.
הגעתם לקניות בסופר?
אל תוותרו על שימוש בעגלת קניות – חבל על הגב שלכם. גם אם באתם לקנות 'רק כמה דברים' (הרי תמיד נזכרים בעוד משהו), עדיף לא לסחוב סלים בידיים, אלא לגרור אותם עם עגלה. השקיות עלולות לגרום לעומס על הצוואר או על הכתפיים, ומשם במסלול ישיר גם אל הגב התחתון.
רוצים לקחת משהו מהמדף התחתון?
חשוב להתכופף עם גב ישר. איך עושים את זה? בעזרת כיפוף של הברכיים שיובילו את התנועה. הטיפ הזה תקף גם לזמן הניקיונות וסידור הקניות במקומות הנמוכים בבית.
מנקים לקראת פסח?
לפני שמתחילים לקרצף מומלץ לבצע חימום קצר לשרירים והמפרקים שיעבדו קשה.
אני ממליץ על שלושה תרגילים כאלה (למי שמסוגל לבצע אותם ולא סובל מבעיות בריאותיות שמונעות ממנו את ביצוע התרגילים):
בישיבה על כיסא לסובב את הצוואר ימינה ושמאלה חמש פעמים לכל צד.
בישיבה על כיסא להרים את יד ימין ושמאל לסירוגין חמש פעמים.
להרים את ברך ימין וברך שמאל לסירוגין כלפי מעלה חמש פעמים.
לאלה שיכולים לשכב על שטיח או מזרון בסלון מומלץ לשכב על הגב ולהביא את הברך לתוך הבטן ולהחזיק אותה למספר שניות, וכך גם עם הברך הנגדית.
מומלץ להצטייד בגליל פילאטיס או "גלגל יוגה" ואז פשוט לגלגל את הגב באמצעותו.
ממלאים דלי מים לספונג'ה?
סחבו את הדלי הכבד פעם עם יד שמאל ופעם עם ימין. חשוב מאוד לא להעמיס את המשקל על צד אחד.
החלפת ידיים כל כמה שניות תחלק באופן שווה את העומס בין הכתפיים.
מנקים במרץ?
אחרי חצי שעת עבודה עצרו לנוח לכחמש דקות. ניקיון הבית שונה מפעילות גופנית כמו ריצה או שחייה, שהן די מונוטוניות. הוא מורכב מפעילויות שונות כמו ניקוי אבק, גלגול שטיח, ניקיון רצפות, הרמת רהיטים, סחיבת דליים, הימתחות לניקוי מדפים גבוהים ועוד.
הכל מפעיל עומס ולחצים על אזורים שונים בגוף, לכן חשוב לנוח.
יושבים לארוחת החג?
אל תשבו על כיסא נמוך – חשוב במיוחד לגבוהים שבינינו. ישיבה על כיסא כזה מייצרת לחץ על חוליות הגב התחתון.
סיימתם את הסדר?
נכנסתם למיטה? מומלץ לישון על הצד ולא על הבטן. בשינה על הבטן הצוואר נאלץ להיות מסובב למשך שעות רבות, מה שעלול להביא לפריצות דיסק בחוליות עמוד השדרה הצווארי.
טסים לחופשה בחו"ל?
בזמן הטיסה חשוב לקום כל שעה ולהסתובב במעבר. כמו שינה, גם ישיבה ממושכת בכיסאות עם נוחות מוגבלת כמו אלה שבמטוסים יכולה לגרום לכאבים ולנזקים.
כמו כן מומלץ גם להזיז את הצוואר קדימה ואחורה, ימינה ושמאלה בתנועה סיבובית כדי להזרים דם.
הגב כואב בזמן טיסה ארוכה?
למי שסובלים מכאבי גב מומלץ להביא משחה טבעית ייעודית לגב, ו/או כרית חימום – המלצה זו תקפה כמובן גם לאחר הנחיתה ביעד, בבית המלון או במקום שבו תשהו בחופשה.
סבים וסבתות?
הימנעו ככל הניתן מלהרים את הנכד או הנכדה בעזרת הזרועות – ההתרגשות מפגישת הנכדים עלולה להסתיים בגב תפוס, והגוף עלול לא לעמוד במשקל הכבד ולחרב לכם את החג.
חג שמח ובריא!
ד"ר ליאור סילוורה, מטפל בכירופרקטיקה בכללית רפואה משלימה
